如今在网络、手机、特别是微信上流传各种养生说法，如夜间进食会致人肥胖、护发液成分有助于发质改善等等，当中有些说法被误解，有些则没有科学根据，纯粹是谣言。

1、夜间进食会导致肥胖

谣言：减肥是很多人谈不厌的话题，有不少研究者提出减肥的“金科玉律”：晚上8点后进食就会导致肥胖。睡前3小时不能吃东西，否则会导致脂肪堆积、胃病等说法层出不穷。

真相：科学家们经过研究证实，肥胖的决定因素是“吃多少东西，而不是你什麽时候吃”，进食时间对于体重增加并不起主要作用。肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高，摄入与消耗是否均衡，是决定体重增加、减少还是保持的关键，也就是说，无论什麽时间进食东西，身体都会将多余的卡路里储存下来，转变为脂肪。

夜间进食是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家表示，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。对于减肥者，晚上不是不能进食，而是可以选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物，减少高热量、高脂肪的饮食。
 
2、不运动肌肉会转成脂肪

谣言：对于那些一周中将3至4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪。

真相：肌肉与脂肪之间是不会相互转化。当停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪，因为肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实，想减肥，不是运动量越大越好，因为过量运动会导致身体疲累，进而影响减肥效果。

3、运动加注意饮食定能减肥

谣言：注意饮食和锻炼等于减肥

真相：健康饮食再加上锻炼身体，是不足以达成减肥的。要知道，人离不开睡眠，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间不足就会导致其体内荷尔蒙失调，同时，睡眠不足会导致我们胃口失调。专家表示，要做到科学减肥，需要充足的睡眠、正规的饮食、加强身体锻炼，当身体发出疲惫信号时，还要定时休息。

4、护发液中的纯天然成分能护发

谣言：天然草本植物成分在护理头发方面要优于化学成分，也就是说护发液中的纯天然成分能护发。

真相：其实，在护法液中让头发变柔顺的，通常是大家排斥的化学合成成分，而不是护发液里所谓本草类的天然成分，例如护发液中的“硅油”就是化学合成物，硅油虽无害，但不易分解，在工业上大量用于润滑。添加在洗髮水里，主要对头发起柔顺作用，类似于表面活性剂，对水和油起到混合的作用。

5、护肤品可以去除皱纹

谣言：每天使用护肤品可去除皱纹

真相：很多护肤品打着“除皱、防衰老、祛痘”等功效，但这却是一个概念的误导。护肤品可以改善和缓解皮肤外观，但“改善并不等于去除”，勤于保养，或会令人看起来年轻10岁，但并不是真的就年轻了10岁。