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睡眠的五个阶段

睡眠的5个阶段,一个完整的睡眠周期大概会持续90-120分钟的时间,一个晚上会经历4-5个周期。

非快速动眼期NREM,目前N3和N4又合称N3

  • 入睡期N1:昏昏欲睡的时候,睡眠良好的人,入睡期只占整个时间的5%。 N1期睡眠占比增加可能提示睡眠片段化疾病,如阻塞性睡眠呼吸暂停。
  • 浅睡期N2:刚刚进入睡眠的时候,大概占整个睡眠时间的50%。这个阶段很容易被唤醒。
  • 熟睡期N3:主要是一个过渡作用,占睡眠时间7%左右
  • 深睡期N4:占睡眠时间的15%。这是睡眠过程中恢复精力的主要部分,特点是不容易被叫醒。如果在这个阶段被叫醒,往往一段时间都会觉得东倒西歪,站立不稳。随着夜晚时间推移,新N3期占比趋于减少,新N3期在前半夜的占比最大。


快速动眼期REM(Rapid eye movement):又叫异相睡眠期。通常占总睡眠时间的20%。这个阶段在巩固大脑的学习和记忆功能方面有非常重要的作用。眼球在这个阶段会出现快速地跳动,并且身体会有翻身的动作,很容易被惊醒。如果这个阶段我们被人叫醒的话,大部分人都会觉得刚刚正在做梦。随着夜间周期的继续循环,每个周期中REM睡眠占比通常会增加。



健康的成年人睡觉时大多是非快速眼动睡眠NREM、快速眼动睡眠REM,两种模式不断切换,并且在最初的两个单位时间内,也就是睡着之后的前3小时中,会进行高质量的睡眠(深度非快速眼动睡眠等于熟睡),之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律,人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来,就会觉得神清气爽,精力充沛。
我用智能手表监测睡眠状态,还挺有意思的
感觉自己睡觉时间越来越短了
天天失眠,一点响动就醒了,睡眠质量超级糟糕
用智能手表监测睡眠状态
是的,睡眠很重要,特别是要早起的时候。
每天睡眠不足,要早点睡才行
知道早睡早起身体好,但做不到啊
感觉自己深睡时间特别短,可能跟呼吸道有关系。
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