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运动完拉伸小腿肌肉，不要震颤，保持十秒，做两组。
其实做完任何部位的训练，都要拉伸该部位的肌肉，比如大、小腿，前、后臂和腹部等，这样才能让你的肌肉修长，不会积堆到“壮”。

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个人认为：慢跑是仅次于单车的最好刷脂运动，最好一个小时，半小时内无用。此运动不像单车那么剧烈，也不像器械那么复杂，尤其是选个好看的电视，时间还不太难熬。
缺点：容易反弹。最好配合适当器械，尤其是大腿部位的大肌肉群，这样才能加快新陈代谢，也就是说身上肌肉越多，消耗也越多越快。
PS:我还有一点体会（唐僧扮演者也提到过）：在跑步机上长期跑，对膝盖磨损比较大，我现在左腿膝关节不太好，也不知是否跟这有关。