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五个秘诀三周消灭小肚子

五个秘诀三周消灭小肚子

    如果你还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患于未然,将生活习惯修正吧;如果很不幸地已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!

     1、坐姿要端正
  长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

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    2、不要忍便
  如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

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  3、运用腹式呼吸法
  腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

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  4、要时刻缩小腹
  平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

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  5、勤做运动
  常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。
“将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上”没看明白。
这个...这个都要做到难的
最后一条很难做到啊
最后一条才是重点啊
这个要坚持多久啊?好像路漫漫。。。
骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉
这一段我看不懂...啥叫骨盆往后倒,坐于屁股上?
3、运用腹式呼吸法
练了半天也不会
最后条在很多地方见过啊,没坚持住
挂印封金,扬长而去……
端坐很累的呀...
第一条就被刷下来了,端坐无能啊
一直提臀收腹的坐着,真的很累的说。。但是要坚持多久呢
“将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上”没看明白。
zwuedu 发表于 2011-7-6 02:53


恩恩恩,这个我也没理解。
最后一点好像难度很高。
要时刻缩小腹
  平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

这个累死了
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