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少睡80分钟=1个汉堡?美媒体披露少睡的危害性

原标题:警惕:少睡80分钟=吃1个汉堡+1袋薯条

研究人员召集了17名志愿者,严格监测了他们的睡眠时间、食物摄取情况和运动状况。前3天晚上,志愿者可以想睡多久就睡多久,他们的平均睡眠时间为6.5个小时。之后他们被分为两组,其中9个人可以在后8天里保持正常的睡眠习惯,其余8个人的睡眠时间则减至5小时10分钟。在试验过程中,对志愿者的食物供应没有限量。

研究人员发现,前一组志愿者的饮食习惯没有发生改变,而夜间少睡80分钟的这组志愿者,食欲相对增加了。该研究的主要负责人萨默斯说:“缺乏睡眠会影响到进食量。因为睡不够,抑制食欲的瘦蛋白分泌量会有所减少,而饥饿激素的分泌量会相应增加。因此,少睡的志愿者在8天时间内体重均有不同程度增加。这提醒人们,必须保证充足的睡眠,否则就会导致肥胖症。”

女性缺觉危害大

人们常说:“男人靠吃,女人靠睡。”由此看来,缺觉对女性的危害更大,专家Breus表示,女性缺觉的话,体内的“放纵”荷尔蒙就会迅速增加,它会让人吃得更多。其也是贪恋巧克力、甜饼干和糖果的罪魁祸首。相反,在深度睡眠时,大脑会悄然分泌大量的成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量,避免脂肪囤积到臀部、大腿和肚子上。

而除了体型,睡眠不足还会导致女性心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压、富有攻击性、过敏等问题。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病。随着年龄增长深睡眠时间也越来越少,这会影响成长荷尔蒙的分泌,容易导致腹型肥胖。因此,最好从35岁开始进行一些改善睡眠的措施。

睡前不要用眼太多

睡前用眼太多,不但不会帮助睡眠,反而加重疲劳感,影响视力:睡前用眼使眼球一直处于大凸度,长期下来,就会影响眼球的调节功能;看完书就睡反而加重眼睛负担;睡前10分钟是护眼的最佳时间,最好不要用眼。

小贴士

睡觉的学问

“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点,这段时间是新陈代谢进行最多的时间,也是调整内部最好的时间。

21:00-23:00 免疫系统排毒

23:00-1:00 肝部排毒

1:00-3:00 胆排毒

5:00-7:00 大肠排毒

7:00-9:00 小肠大量吸收营养
保持充足的睡眠很重要,以后多注意养成良好是生活习惯
如果睡眠不充足是会有攻击性的,我就是啊
睡眠充足是有益健康,不过有的人不需要那么多睡眠。
每天应在11:00前睡,不然对身体就不好了
我经常上夜班,在值夜班的时候经常会饿,然后就加餐,所以上班很累,但是我反而胖了十几斤
21:00-23:00 免疫系统排毒 可憐....我都多久沒在12點前睡過了
--為生者祈福,為死難的人們祈禱。
高雄前鎮、馬航、復興、北捷、戰爭中的死難者,萬望已得到安寧。R.I.P
想睡多久睡多久我要睡10小时;
正常睡眠习惯是8小时;
如果按7小时睡1个月也会养成习惯;
是不是说明1个月后睡7小时也不会胖.
我觉得不管睡多睡少, 11点以后起不用吃早饭, 2点不睡觉会饿.
当然, 如果一个人睡23小时不会长胖
回复 2# 玻璃娃娃
其实上文说的是少睡的人容易肥胖,是倒过来的
照这么说:少睡+少吃=减肥
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